人鱼线养成攻略：2个动作，2点要求，1个都不能落下

核心提示：人鱼线、马甲线正流行，想抢搭夏天穿泳装的好机会，秀出性感线条，从现在开始就需要了解想要人鱼线需要什么步骤。

人鱼线马甲线是近些年的流行趋势，俗话说三月四月不减肥，整个一年徒伤悲，想要夏天秀出迷人线条，现在就要知道想要人鱼线需要什么步骤，也需要知道应该注意些什么内容。

想要人鱼线需要掌握这些内容

首先、练出人鱼线的基本方法

想要练出人鱼线，首先需要做的就是降低体脂率，在这个情况下还需要减少腰腹部皮下的脂肪，想要达到这个效果就需要保障每周进行三次中等强度的有氧运动，当将体脂率以及腹部皮下脂肪降低之后，就需要配合局部的肌肉锻炼来进行针对性锻炼，这样就可以着重强化出腹部的线条。

其次、掌握腹部针对性锻炼

每周三次的中等强度大家可以根据自己的情况来进行锻炼，可以选择跑步、跳绳以及器械等等，但是对于针对腹部的锻炼要了解清楚：

——反向卷曲

反向卷曲一般情况下分为两种情况，一种是躺在地上然后将膝盖屈回来，用自己的双手抱住后脑勺，接着做一个类似仰卧起坐的动作然后停在一半，这样时候依靠腹部的力量将自己的身体撑起来。还有一种是还是平躺下去双手抱头，上半身不要离开地面，这个时候将自己的双膝抬高然后悬空交叉并让双腿靠拢，这个时候让臀部.............

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