关于减肥的那些要知道的事情

核心提示：减肥，有几件事情是必须要知道的，知道了之后，会让你减肥事半功倍。

减肥，有几件事情是必须要知道的，知道了之后，会让你减肥事半功倍。

一、减肥的核心：

减肥的核心犹如能量守恒定律，我们的体重不会凭空出现，也不会凭空消失，一定是在消耗小于摄入是增重，消耗大于摄入才是减重。

减肥一定要做到：摄入能量<消耗能量。

1、摄入能量：

在减肥的情况下，摄入能量指的就是我们的饮食。

2、消耗能量：

基础代谢，是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗，占总能量的60%-70%。这一部分比较难提高或者提高幅度不大。

身体活动，比如日常打扫卫生、上下班、爬楼梯等等，占总能量的15%-30%。所以其实运动耗能没有大部分人认为的那么高。

食物热效应，人体摄食过程中引起的额外热量消耗，占总能量的5%-10%。蛋白质的食物热效应最高，大约20%-30%，碳水其次，5%-10%，脂肪最低，只有0-5%。

控制好的饮食，保证基础代谢不要下降，打出能量差，再加以适量运动，减肥并不是难事。

强调一下，运动对减肥不一定必要，但是运动对身体健康很重要，运动对身体健康很重要，运动对身体健康很重要！

二、饮食原则

1、适当热量：

最好控制在正常情况下，自己每日所需热量的60%~80%。所以最好分餐，把自己的食物分出来，才好对自己吃了多少食物心中有数。

2、低碳水：

前两个星期最好是严格控制碳水，这样才能快速动用脂肪功能，后期可以慢慢一点一点加碳水，过度到正常饮食，防止减肥后反弹。

3、较高蛋白：

——蛋白质是非常非常非常重要的营养物质，它的主要作用并不是供能，而是参与身体各种生理生化过程，同时也是组成身体的很重要的成分。对于减肥来说，吃蛋白质相对不那么容易长肉，一定程度上也可以帮助你保证基础代谢率。

4、富营养：

很多人认为肥胖是营养过剩导致的，其实正相反，大部分肥胖是因为营养不均衡或者营养缺失。所以，减肥过程中一定要保证营养均衡，食物多样，维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等都不能少。

三、时间

最好的是30-42天一个周期，休息10-15天再下一个周期。

从心理学上讲，你总得给自己一个期限，不然遥遥无期谁能坚持？

从营养学上讲，身体需要一个缓冲的时间，松弛的皮肤也需要一个紧致的时间不是？

四、一些建议：

1、早饭吃好（优质蛋白+复杂碳水），午餐吃饱（肉：菜：主食=3：5：2，也可以没有主食），晚餐吃少（按午餐比例，是午餐量的3/1）。

2、告诉你身边的人，你在减肥，并且告诉他们你需要怎么做，每天吃什么吃多少，让他们就算不能监督你也一定不要诱惑你。

3、分餐吃。就是把自己吃的那份食物分出来，对自己吃了多少心中有数。

4、不要压抑食欲。如果忽然特别想吃蛋糕，买一小块，吃一口，感受一会儿心理有没有得到满足，如果没有再吃一口。吃完一小块后就转移注意力，食欲会慢慢平息哒。

5、不要有任何负罪感，不管是偷吃了还是体重上涨了，都是正常的，一旦有了负面情绪就很容易报复性饮食。

6、有计划的减肥。不要几天吃得很少，然后忽然就暴饮暴食了，也不要两天节食两天拼命吃。这样很容易弄坏肠胃，破坏代谢。

7、记录自己的体重，观察自己的饮食，找到最适合自己的饮食方案。

8、相信自己，瘦，是迟早的事。

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核心提示：减肥，有几件事情是必须要知道的，知道了之后，会让你减肥事半功倍。 减肥，有几件事情是必须要知道的，知道了之后，会让你减肥事半功倍。一、减肥的核心：减肥的核心犹如能量守恒定律，我们的体重不会凭空出现，也不会凭空消失，一定是在消耗小于摄入是增重，消耗大于摄入才是减重。减肥一定要做到：摄入能量<消耗能量。1、摄入能量：在减肥的情况下，摄入能量指的就是我们的饮食。2、消耗能量：基础代谢，是
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