“男人能力的关键是看他的腿。”姑娘们看到c罗的腿，就央求摔倒。

现在，2018年，

四年一届的世界杯已经过大半！

激情与躁动再次点燃了这个迷人国度。

世界杯，这场世界级体育盛事的

意义早已不止于一个人的呐喊狂欢，

而是赋予了

这个夏天另一种独特的生活方式，

释放这个季节热烈奔放的

早已按耐不住的躁动天性。

这些奔跑的传奇、欢呼的身影，是否也勾起了你往昔的世界杯回忆？

但是世界杯并没有我们想的并没有那么简单

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" 世界杯行不行关键看腿 "，当妹子们看到C罗这两条猛男之腿，想必又该脸红心跳求扑倒了吧！

是什么造就了这么一双腿，当然出来刻苦的毅力以外，也是靠着规律标准健身来的。在健身房c罗可是出了名的器械轰炸机。

不管是在运动员中还是个人，腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

但是大家平常没时间去健身房如何在家健身，为大家准备了在家练腿用这7个动作，绝对让你在家爽歪歪。纯徒手练习，无需任何健身设备。

是这样子的。。。。。。

emmmmmm .......很残暴，不对~在来~~

嗯 ~~~~~

也不对，重来。

下面具体动作如下健身前记得热身哟!

徒手练腿1：徒手深蹲 20-30次（中间休息30s）

徒手练腿2：侧步蹲 左右各10-15次（中间休息30s）

徒手练腿3：仰卧单脚挺髋 左右各10-20次（中间休息30s）

徒手练腿4：原文转载：http://lady.shaoqun.com/a/425279.html

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