新加坡人最缺睡眠，调节生物钟可缓解睡眠障碍

新加坡人最缺睡眠，调节生物钟可缓解睡眠障碍

　　人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。优质的睡眠，是健康的保障，对身体、心理、身体、工作、学习、情绪、精神等都大有裨益。然而，随着人们生活方式的改变，人类的睡眠时间越变越短。

　　如今，由于生活节奏越来越快，"熬夜价值观"风靡，许多人开始奉行"精英政策"，认为熬夜越多，代表越努力，更容易获得成功。根据一项调查显示，新加坡人存在严重的睡眠问题：有62%的新加坡人无法获得充足的睡眠；其中，全职工作者以及学生睡眠不足的情况最严重，分别有多达七成以及近一半的人平时睡眠时间少于7小时。有48.1%的人表示会在周末睡眠长达7小时或更久；72%的工作人士会每年请假睡觉。因为睡眠不足，很多新加坡人都选择在地铁上补睡。

　　睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，如睡眠时间短、失眠、入睡困难、浅睡、早醒、易醒、多梦、梦呓、梦魇等，均可称为睡眠障碍。睡眠障碍影响人的身心健康，同时不利于日常生活，应当及时调理。

　　而缓解睡眠障碍的方法又有好多，如清心宁神、调和肝脾、营造良好的睡眠环境等，另外，还可以通过调节生物钟的方法改善睡眠。

　　生物钟是人体中天生的"计时装置"，是生物体生命活动的内在节律性。生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"控制的，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。

　　生物钟自身有着特定的规律：晚上11点到晚上5点，是身体修复的时间段，此时大部分器官工作节律减慢或停止，处于休整状态；早上6点到12点，机体逐渐苏醒，各个器官开足马力地工作，人体处于精神饱满的状态；下午1点到2点，人的精神会变得困倦，需要适当休息；下午3点到晚上9点，精力会迎来一天中的小高潮，精神状态较佳；晚上10点-11点，睡意降临，需要准备睡觉。

　　生活中，如果经常存在熬夜、晚睡的现象，易导致生物钟混乱，而生物钟混乱又会扰乱自身的睡眠节奏，使人发生各种睡眠障碍：该睡的时候睡不着，即使睡着了也容易惊醒，醒来后精神颓靡……

　　显示生活中，轮班工人、值班护士等职业人士，由于生物钟被打乱，因此更容易存在睡眠障碍现象，且更容易罹患糖尿病、肥胖症、癌症等疾病。

　　因此，想要拥有好的睡眠质量，我们应根据生物钟原理合理安排醒睡节律，比如，你可以这样做：

　　上午7～12点，是进行创造性活动的最佳时间，最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。

　　下午1～2点，此时易出现困乏现象，饱饭后最好午睡片刻。

　　下午3～6时，人体从"低沉期"解脱出来，思维开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。

　　下午7～9时，晚餐2小时后，可适当参加锻炼，有助于晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

　　晚上10时，洗洗刷刷，准备睡觉。

　　晚上11～凌晨6时，各脏器活动慢，进入梦乡。

扫描以上二维码，关注【39健康网】公众号，回复您遇到的健康问题，即有专家为您免费解答。